Od kilku tygodni w
Polsce panuje grypa, która zwala z nóg kolejne osoby. Siedzący tryb życia, niska
aktywność fizyczna i nieodpowiednia dieta - to jedynie przykłady naszych sfer
życiowych, które są zaniedbywane, co najczęściej prowadzi do osłabienia układu
immunologicznego. Co zrobić aby przestać być łatwym celem dla wirusów i
bakterii?
Co należy wprowadzić na stałe do codziennego jadłospisu?
Witamina C – warto wiedzieć, że zwłaszcza u osób, które trenują lub wykonują
ciężką pracę fizyczną. Co więcej kwas askorbinowy poprawia przemianę
materii, obniża stężenie cholesterolu oraz bierze udział w produkcji hormonów,
które zwalczają stres w organizmie człowieka.
Owoce i warzywa – to pozycja obowiązkowa dla każdego, nie
tylko dla osób, które troszczą się o odporność. Owoce i warzywa bogate są w
witaminy i mikroelementy, które np. wpływają korzystanie na przemianę materii.
Witamina D – utrzymanie odpowiedniego poziomy witaminy D w
organizmie jest bardzo trudne. Dlatego potrzebne jest uzupełnianie jej braków
za pomocą suplementów. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza jesienią i zimą.
Cynk i woda – cynk działa przeciwzapalnie, a woda wypłukuje
szkodliwe produkty przemiany materii i nawilża organizm.
Aktywność fizyczna – pomaga czy szkodzi?
Według lekarzy aktywność fizyczna może zdecydowanie poprawić
odporność, ale.. No właśnie – nie każdy wysiłek wpływa pozytywnie na nasz układ
immunologiczny. Warto zaznaczyć, że zbyt intensywny wysiłek np. zawody sportowe
– osłabiają organizm, przez co występuje większe ryzyko infekcji (realne ryzyko
może utrzymywać się nawet do około 72 godzin po wysiłku) . Dlatego zdecydowanie
lepszym sposobem na poprawę odporności i kondycji są - spacery. Codzienny
spacer pobudza aktywność układu immunologicznego, ma pozytywny wpływ na
samopoczucie, akcje serca i poziom stresu. A to właśnie stres jest jednym z
czynników występowania zachorowań. Wystarczy 30 minut dziennie by poczuć się
lepiej. Warto o tym pamiętać i na przykład zamiast autobusem, wrócić z pracy na
piechotę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz